uginanie w opadzie

[...] boczne 5x12 CZWARTEK plecy+biceps -podciaganie szerokim nachwytem 4x max -wioslowanie w opadzie 12/10/8/6 -martwy ciag 12/10/8/6 -podciaganie waskim podchwytem 4x max -uginanie ramion ze sztanga 4x10 -uginanie ramiona ze sztangielka mlotkowe 4x10 PIATEK barki+kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 -motylki w opadzie 3x12 -motylki do [...]

Witam,sadze ze taki lekko zmodyfikowany plan do ACT sie nadaje chialbym sie tylko upewnic,z gory dzieki za pomoc: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] barków ”szrugsy” 4 x 10 8 8 6 piątek triceps -wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 4 x 10 8 8 6 - na wyciągu 4 x 10 8 8 6 biceps - uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku 4 x 10 8 8 6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 4 x 10 8 8 6

Dzisiejsze posiłki: Kanapki z polędwica i pomidorem, camembert Jablko, banan, wafle ryżowe Mielone z szynki z kasza gryczana biała, warzywami i pasatą -TRENING- Jajka na miękko z pieczywem TOTAL: 1906kcal 116/64/164 Trening obwodowy: 1. Przysiady 16kg 10/10/8 jestem trochę zła, bo w ostatniej serii się poddałam :/ 2. SL RDL 10kg 12/12/12 3. [...]

[...] 4 pompki 5 Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 7 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 9 uginanie ramion ze sztanga 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 11 Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12 Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

[...] pompki 6 Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 9 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 10 uginanie ramion ze sztanga 11 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 12 Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 13 Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Zmieniony [...]

[...] TYLKO BEZ OBCIĄŻENIA Wyciskanie wąskim chwytem - OK Pull 1 1. Wyprosty na ławce rzymskiej - NA RAZIE NIE 2.Wiosłowanie hantlą w oparciu- JEŚLI NIE BĘDZIE NIC BOLAŁO TO OK 3.uginanie podudzi leżąc - OK 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą NA RAZIE NIE 5.Szrugsy ze sztangielkami - PRZY LEKKIM CIĘŻARZE OK Pull 2 1.Glute ham raise lub rdl [...]

[...] 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. //WYWAL, ZA DUZO NA NAJSZERSZE - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 // 3 SERIE, DAJ NA KONIEC - uginanie ramion jednoracz na [...]

Mass up - wiem, że to g****, darmowe, to wziąłem, tak to by mi było szkoda pieniędzy :) Ujdzie? Wpisałem już serie i powtórzenia. PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) SIŁA - Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem: 5x3-5 - Wiosłowanie podchwytem w opadzie tułowia: 5x5 - Martwy ciąg: 6x5 - Podciąganie sztangi do mostka: 4x5 - [...]

Środa Wiosłowanie ze sztangielką-30x5,35x5,35x5,42x5,47,5x3 Wyciskanie sztangi na stojaco-50x5,55x5,60x4,60x3 Unoszenie sztangielek do przodu jednocześnie-10x10,13x10,15x6 Uginanie ze sztanga-40x5,45x5,50x5,55x3 Uginania ze sztangielkami-25x6,25x6 Prostowania nie pamietam wiem tylko ze robiłem po 10 ruchów Przysiady zaczołem robić od dzis ale [...]

Jeśli teraz będzie źle to ja już nie wiem. Więc tak wybrałbym split 4 - dniowy: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy, brzuch 1. Martwy ciąg 4s. 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku szeroki uchwytem (czy mógłbym to ćwiczenie zastąpić tym: Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę ? bo to chyba te same [...]

[...] siłowe na skosie 5x8-10+8-10 - rozpiętki w bramie na wysokości twarzy 5x10 - wycisk hantli siedząc 5x~10-15 - military press 5x8-10 - pompki w podporze tyłem 5x8-10 - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s ~16rep+30s - brzuchy PULL 1 - podciąganie nachwytem 5x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem w [...]

[...] / 8x70 / 8x70 3b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 15x5 / 15x5 / 15x5 / 20x2 15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5 4. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power obunóż 3x12 ----------------------------------------------------- 12, 10, 13x15 / 12, 8, 11x15 / 12, 8, 10x15 12, 9, 14x16 / 12, 8, [...]

[...] za kark 4s - wioslowanie sztanga 4-5s - wioslowanie na wyciagu dolnym 4s - wioslowanie na maszynie imitujacej gryf 'T' 4s //WYWAL - iginanie ramion na modlitewniku 4s - uginanie ramion z hantlami siedzac 3s - uginanie ramion na lince z wyciagu dolnego 4s - uginanie mlotkowe 2s PODOBNIE JAK Z TRICEM IV dzień: Barki + kaptury - wyciskanie na [...]

[...] jednorącz - 3 serie łydki: wspięcia na palce w staniu - 4 serie Pull-Wtorek: plecy: mc - 3 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie kaptur - 4 serie biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem - 3 serie nogi: przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie uginanie nóg leżąc - 3 serie przedramię : uginanie nadgarstków [...]

Plan jest taki. Dodajemy białka, tniemy węgle: B 220 T 110 WW 220dnt/270dt Taki myk na dwa tygodnie, dowalasz dodatkowo aeroby 5 razy w tygodniu - 20 minut po każdym siłowym i dodatkowo w dwa inne dni po 30 minut i gubisz tą oponę, która Ci się przybłąkała przez te ostatnie dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach, jeżeli się przyłożysz to nie ma [...]

Trening 29.08.2020: Ściąganie drążka: 35x15 40x15 42x13 Wisołowanie sztanga w opadzie: 60x15 65x14 14 Wiosłowanie na maszynie: 20x15 25x15 30x13 Uginanie hantli na przemian: 14x15 18x12 20x10 Pompki na poręczach: +20kgx 15 +22 x 15 +25 x15 Uginanie ramoin na wyciągu: 34x15 52x11 43x15 Odwrotne pompki: +24kg x 15 15 15 Brzuch Cardio 45min Po [...]

Trening 31.12.2020 Wyciskanie hantli siedzac 27x15 15 30x14 35x10 Przyciąganie sztangi do brody 50x10 60x10 10 30x15 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 30x15 40x15 15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 22x11 11 12 12x15 Uginanie ramion że sztanga 30x15 40x14 15 50x10 Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 12x15 17x9 9 12x15 [...]

Trening 09.01.2021 Wyciskanie hantli siedzac 27x15 30x15 15 35x11 Przyciąganie sztangi do brody 50x10 60x10 10 30x15 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 30x15 40x15 45x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 22x12 12 25x9 15x15 Uginanie ramion że sztanga 30x15 40x15 15 50x11 Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 12x15 17x10 1012x15 [...]

Trening 15.01.2021 Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 30x16 16 15 35x12 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 50x10 10 10 60x 10 9 9 30x15 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 30x15 40x15 15 15 45x14 13 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 22x12 25x10 27x10 Uginanie ramion że sztanga 3x 15 1x 10 30x15 40x15 15 15 [...]